Malalaman mo kung aling mga yugto ng diyeta ng Ducan ang mayroon, at makakatanggap ka ng iba't ibang menu para sa linggo para sa bawat yugto. Tuturuan ka ng artikulo kung paano tama at walang mga kahihinatnan na bumalik sa diyeta, kung biglang nagkaroon ng pagkasira.
Mga tampok ng diyeta ng Ducan
Ang taga-nutrisyon sa Pransya na si Pierre Dukan ay nag-imbento ng diyeta na makakatulong sa iyong matanggal nang labis at mabisa ang labis na libra. Salamat sa diyeta na ito, sa nakaraang 20 taon, ang mga tao ay nagbago at naging pinakamahusay na bersyon ng kanilang sarili. Maraming mga kilalang tao at personalidad ng media ang kumakanta ng mga papuri sa diyeta na ito, ngunit ang lahat ba talaga na perpekto sa diyeta na ito? Malalaman mo ito sa lalong madaling panahon.
Tandaan!Ang prinsipyo ng pagdidiyeta ay simple - binawasan mo ang mga carbohydrates, kumain ng maraming protina, at kumakain pa rin ng isang kakulangan sa calorie.
Para sa mga taong nakakaunawa sa mga sistema ng pagbawas ng timbang, agad na magiging malinaw na ang isang diyeta na may kakulangan sa calorie at isang minimum na karbohidrat sa diyeta ay tiyak na maituturing na epektibo. Mayroon siyang pagkakatulad sa protina at sa mga pagdidiyetang Kremlin, ngunit hindi halata na maaaring sa unang tingin.
Ang diyeta ng Ducan ay sikat sa mga espesyal na prinsipyo nito:
- Ang tagal ng pagdidiyeta ay hindi hihigit sa dalawang buwan, depende sa paunang timbang at nais na resulta.
- Tanging manok, pabo (walang balat) at pagkaing-dagat ang pinapayagan. Ang natitirang mga fatty meat ay ipinagbabawal. Maaari ka ring kumain ng isda at ang mga pamamaraan ng paghahanda nito ay hindi limitado - steamed, pinakuluang o inihaw.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaari lamang matupok sa isang walang taba na form. At ang mga yoghurt ay may natural flavors lamang.
- Ipinagbabawal ang asin at asukal, ngunit maaaring gamitin ang mga pampalasa at natural na sarsa.
- Ang mga unang araw, ang diyeta ay dapat sundin nang napakahigpit - mga produktong gatas at karne lamang.Pagkatapos ay maaari mong ipakilala ang mga gulay at prutas sa iyong diyeta (maliban sa mga naglalaman ng almirol), at sa walang limitasyong dami at sa anumang anyo (hilaw o pinakuluan).
- Ang isang kutsarang bran isang beses sa isang araw ay ang pinakamahalagang sangkap na dapat naroroon sa diyeta.
- Mahigpit na sinusunod ang diyeta sa mga yugto, na malalaman mo ang higit pa tungkol sa ibaba.
- Kailangan din ang palakasan at ehersisyo sa buong diyeta. Hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad at pahinga mula sa nakaupo na trabaho sa loob ng 10 minuto bawat oras o dalawa.
- Kailangan mong uminom ng kahit isang at kalahating litro ng malinis na tubig bawat araw, depende sa timbang at taas. Ang bawat tao ay may sariling pamantayan, at mahahanap ito kapwa mula sa isang nutrisyonista at kinakalkula sa isang espesyal na calculator sa Internet.
Mga phase ng pagkain
Ang bawat yugto ay tumatagal ng isang tiyak na dami ng oras, depende sa iyong kasalukuyang timbang. Sa ibaba ay malalaman mo ang lahat tungkol sa bawat yugto ng pagkawala ng timbang sa diyeta ng Ducan.
Phase na "Attack"
Sa unang yugto, kailangan mong ubusin ang maraming mga pagkaing protina.Maximum na term - 10 araw, depende sa iyong labis na timbang. Kung nais mong mawala hanggang sa 5 kilo, dumikit sa unang yugto sa loob lamang ng 1-2 araw.
Tandaan!Kung nais mong mawala ang 10 kilo, ang term para sa iyo ay 3-5 araw. Kung ang iyong labis na timbang ay higit sa 10 kilo, ang tagal ng yugto ay dapat na 5-10 araw.
Mga Panuntunan:
- 1. 5 tablespoons ng bran sa isang walang laman na tiyan;
- aktibong pamumuhay (hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo o aktibong pampalipas oras bawat araw);
- hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- maniwang karne;
- walang balat na manok at pabo;
- isda sa anumang anyo;
- pagkaing-dagat;
- itlog (protina ay hindi limitado, pula ng itlog - hanggang sa 2 bawat araw);
- skimmed milk;
- cottage cheese;
- kefir;
- natural na yogurt;
- atay (baka, karne ng baka, manok);
- bato at dila ng pagkaingay;
- libreng kape sa kape;
- berde na tsaa;
- pampalasa;
- mga kapalit ng asukal.
PansinMga ipinagbabawal na pagkain: asukal, baboy, kordero, ketsap, pulot, mantikilya.
Menu para sa linggo:
Lunes
- Almusal: piniritong mga itlog na may gatas, kape na walang asukal.
- Tanghalian: sabaw ng manok, berdeng tsaa.
- Hapon na meryenda: steamed cheesecakes.
- Hapunan: inihurnong isda, isang basong kefir.
Martes
- Almusal: oatmeal na may bran sa gatas, kape na walang asukal.
- Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok, tsaa na may lemon at luya.
- Hapon na meryenda: kaserol, isang baso ng gatas.
- Hapunan: inihurnong mga bola-bola ng manok, erbal na tsaa.
Miyerkules
- Almusal: pinakuluang itlog, keso sa maliit na bahay, berdeng tsaa.
- Tanghalian: fillet ng manok na pinirito sa mga chunks (inatsara sa bran at unsweetened yogurt).
- Hapon na meryenda: keso sa maliit na bahay, raspberry tea.
- Hapunan: omelet na may isda, chamomile tea.
Huwebes
- Almusal: isang sanwits na may bran tinapay, keso sa maliit na bahay at fillet ng manok, tsaa na may lemon.
- Tanghalian: sopas ng isda na may mga itlog at sibuyas, luya na tsaa.
- Hapon na meryenda: keso sa kubo na may lemon juice, tsaa.
- Hapunan: isda na inihurnong sa herbs at lemon juice, mint tea.
Biyernes
- Almusal: piniritong mga itlog na may keso sa kubo, kape na walang asukal.
- Tanghalian: inihurnong manok sa mga halaman, tsaa.
- Hapon na meryenda: bran pancakes (sa halip na harina), gatas.
- Hapunan: gulay salad na may mga piraso ng isda, tsaa na may lemon.
Sabado
- Almusal: piniritong mga itlog na may mababang taba na ham, kape.
- Tanghalian: sandalan na steak ng baka, kefir.
- Hapon na meryenda: mga biskwit na bran, luya na tsaa.
- Hapunan: omelet ng seafood, lemon tea.
Linggo
- Almusal: piniritong mga itlog na may curd cheese at herbs, green tea.
- Tanghalian: dibdib ng manok na may mga gulay, chamomile tea.
- Hapon na meryenda: sinigang na trigo na may bran, kefir.
- Hapunan: mga piraso ng fillet ng manok na nilaga sa kefir na may pampalasa ng kari, tsaa na may lemon.
Phase na "Alternation"
Ang bahaging itomaaaring magtagal nang sapat - walang malinaw na mga deadline. . . Maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto kapag nakita mo ang talagang kapansin-pansin na mga resulta. Ang kakanyahan ng yugto ay ang paghahalili ng mga araw ng protina sa mga araw ng protina-gulay.
Mga Panuntunan:
- isa at kalahating kutsara ng bran sa isang araw;
- hindi hihigit sa 1 litro (kilo) ng mga produktong pagawaan ng gatas;
- hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw;
- hindi bababa sa 40 minuto ng mga aktibidad bawat araw;
- ang mga ipinagbabawal na produkto ay mananatiling pareho sa unang yugto;
- hindi hihigit sa 1 mababang taba ng yogurt na may prutas;
- hindi hihigit sa 1 toyo natural na yogurt.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- lahat mula sa menu ng unang yugto;
- kamatis;
- mga pipino;
- labanos;
- asparagus;
- beans;
- zucchini;
- talong;
- karot at beets (sa limitadong dami);
- kintsay;
- kabute;
- repolyo;
- kalabasa;
- mga leeks at sibuyas;
- kampanilya paminta;
- skimmed milk powder;
- langis ng oliba (hanggang sa 1 kutsara bawat araw).
Menu para sa linggo:
Lunes
- Almusal: keso sa maliit na bahay, tsaa.
- Tanghalian: nilagang repolyo na may mga sausage, kape.
- Hapon na meryenda: natural na marmalade, berdeng tsaa.
- Hapunan: mga piraso ng manok (inihurnong sa bran) na may mga gulay.
Martes
- Almusal: keso sa kubo, kape na walang asukal.
- Tanghalian: fillet ng manok na may kefir.
- Hapon na meryenda: isang maliit na curd casserole.
- Hapunan: mga cake ng isda at kefir.
Miyerkules
- Almusal: cereal na may bran, luya na tsaa.
- Tanghalian: mga cake ng isda, salad ng gulay.
- Hapon na meryenda: profiteroles at tsaa.
- Hapunan: bell peppers, sausages, tsaa.
Huwebes
- Almusal: hiniwang sausage, keso, piniritong itlog at kape.
- Tanghalian: mga cutlet ng manok (tinadtad) at kefir.
- Hapon na meryenda: luya na tsaa na may mga biskwit na bran.
- Hapunan: sabaw ng manok, diet flatbread na may keso.
Biyernes
- Almusal: keso sa kubo, kape.
- Tanghalian: mga cake ng isda, salad ng beet.
- Hapon na meryenda: mga yogurt at crab stick.
- Hapunan: sopas na kabute, tsaa.
Sabado
- Almusal: piniritong itlog, chamomile tea.
- Tanghalian: mga piraso ng manok sa kefir marinade.
- Hapon na meryenda: yogurt na may prutas at bran.
- Hapunan: mga cake ng isda, tsaa.
Linggo
- Almusal: tortilla na may keso, pinakuluang itlog, kape na walang asukal.
- Tanghalian: sopas ng isda at cran ng tinapay.
- Hapon na meryenda: walang lebadura na cookies na may tsaa na walang asukal.
- Hapunan: keso sa maliit na bahay na may natural na keso sa kubo at prutas.
Phase "Pagsasama-sama"
Itoang entablado ay naglalayong "pagsasama-sama" ng mga resulta.Sa unang dalawang yugto, nakamit mo ang nais na resulta at ngayon kailangan mong subukan hangga't maaari upang mapanatili ang epekto at hindi na bumalik sa mga pagdidiyeta.
Mga Panuntunan:
- para sa bawat nawala na kilo ng timbang, 10 araw ng pagsasama-sama ay inilaan, iyon ay, kung nawala ka ng 5 kilo, kung gayon ang panahon ng iyong "pagsasama-sama" ay 50 araw, at iba pa;
- lahat ng iyong ginawa dati ay suportado, iyon ay, iniiwan mo ang bran at pagsasanay nang walang kabiguan;
- isang beses sa isang linggo ayusin ang isang araw ng pag-aayuno ng protina;
- maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng anumang gusto mo, ngunit sa moderation at sa tamang oras ng araw;
- huwag kumain ng higit sa 200 gramo ng pasta at starchy na pagkain;
- huwag kumain ng higit sa 200 gramo ng mga siryal at cereal;
- Pinapayagan ang maliit na halaga ng alkohol at mga paboritong sweets;
- ang ilang asukal at asin sa mga pagkain ay magagamit din.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- berry;
- keso;
- alkohol (dry wine);
- buong tinapay na trigo;
- sandalan na mga bahagi ng tupa at baboy;
- pinsan, bulgur, lugaw ng trigo.
Ang menu ay mananatiling pareho, ngunit ngayon ay mas malawak. Bago ubusin ang anumang mga pagkain na starchy, mahalagang tiyakin na hindi ka lalampas sa iyong pang-araw-araw na allowance (karaniwang 200 gramo). Ang mga hiwa ng baboy at tupa ay dapat ding ubusin sa limitadong dami.
Mahalaga!Pinapayagan ang matamis at alkohol sa mahigpit na maliliit na bahagi para sa unang 6-10 araw ng bagong yugto, pagkatapos ay madagdagan ang halaga.
Mga resipe
Sa mga pagdidiyeta, ang pinakamahirap na bagay ay magkaroon ng isang bagay na kagiliw-giliw at hindi pangkaraniwang lutuin upang hindi masira sa unang linggo. Sa ibaba makikita mo ang ilang mga napaka-simpleng mga recipe upang matulungan kang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa panahon ng iyong mahihirap na mga araw ng diyeta. Bon Appetit!
Pink salmon para sa "Attack"
Mga sangkap:
- rosas na salmon - 1 pc. ;
- lemon - ½ pc. ;
- dagat asin sa panlasa;
- allspice - 2 pcs. ;
- dahon ng bay - 1 pc.
Proseso ng pagluluto:
- Gut at linisin ang isda mula sa kaliskis, hugasan.
- Budburan ng lemon juice, asin at giling mabuti sa buong ibabaw at sa loob ng isda. Mag-iwan sa loob ng 15 minuto.
- Ilagay ang isda sa isang manggas na manggas, magdagdag ng mga dahon ng bay at mga gisantes ng allspice.
- Sa isang oven na pinainit hanggang sa 175 degree, maghurno ng isda sa loob ng 15-20 minuto.
- Tapos na! Paghain ng sariwang gulay.
Dibdib ng manok na may karot para sa "Kahalili"
Mga sangkap:
- dibdib ng manok - 200 g;
- mga sibuyas - 60 g;
- karot - 1 pc. ;
- langis ng oliba - 1 kutsaral;
- asin, paminta, paprika - tikman.
Proseso ng pagluluto:
- Ihanda ang lahat ng pagkain. Hugasan ang dibdib ng manok at gupitin sa 2-4 na piraso. I-chop ang mga karot at mga sibuyas sa singsing.
- Sa isang mangkok pagsamahin ang mga sibuyas, karot at dibdib ng manok, magdagdag ng asin, paminta at paprika at isang maliit na langis ng oliba. Paghalo ng mabuti
- Ilagay ang mga nilalaman ng mangkok sa isang baking sheet na may foil, isara nang mahigpit ang foil at ipadala sa isang mabagal na kusinilya sa loob ng 35 minuto. Maghurno sa mode na "Baking".
- Tapos na! Paglilingkod na may kaunting mga gulay sa itaas.
Inuming nasusunog na taba para sa "Consolidation"
Mga sangkap:
- mababang-taba kefir - 250 ML;
- luya - ½ tbsp. l. ;
- kanela - ½ tbsp. l. ;
- pulang paminta sa lupa - isang kurot.
Proseso ng pagluluto:
- Ibuhos ang kefir na mababa ang taba sa isang baso.
- Magdagdag ng kanela, luya (gadgad) at isang pakurot ng paminta. Paghalo ng mabuti
- Tapos na! Uminom ng inumin sa umaga o bago matulog para sa pinakamahusay na epekto.
Para kanino ang diyeta?
- Para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds nang hindi binibilang ang mga calory at mahigpit na paghihigpit.
- Ang mga mahilig sa isda at manok ay handa nang sumuko sa mataba na karne.
- Ang mga handa nang dumikit sa plano at kumain ng à la carte.
- Ang mga nais sumunod sa isang diyeta, ngunit kung minsan ay pinapayagan ang kanilang sarili na sinasadyang "masira".
- Para sa mga mahilig sa palakasan, ngunit huwag pumunta para sa mabibigat na palakasan.
- Ang mga mayroong isang paulit-ulit na organismo.
- Ang mga may type 2 diabetes mellitus (tulad ng inirekomenda ng isang doktor).
- Ang mga handa nang puntahan ang kanilang mga layunin at makamit ang kanilang mga layunin.
Pahamak at mga kontraindiksyon
Sa buong diyeta, ang katawan ay hindi makakatanggap ng buong saklaw ng mga bitamina at mineral mula sa pagkain na kakainin mo. Ang kakulangan na ito ay maaaring madaling mapalitan ng mga espesyal na bitamina complex at pandiyeta suplemento, ngunit para dito kailangan mong masubukan. Kung hindi mo ito aalagaan, malaking panganib na lumala ang kalusugan at kaligtasan sa sakit, na hahantong sa mga sakit at negatibong kahihinatnan.
Tandaan!Ang protina ay isang napakahirap na pagkain na natutunaw. Hindi makayanan ng bawat katawan ang dami ng papasok na protina, kaya mahalagang kontrolin ang dami ng protina bawat araw, at kung mayroon kang mga problema sa dumi ng tao, kumain ng mga laxatives (syempre, ang mga pinapayagan sa pagdiyeta) .
Bilang karagdagan, ang protina ay naglalagay ng isang mabibigat na pagkarga sa mga bato, at ang dami ng iniresetang tubig sa diyeta ay maaaring hindi sapat upang maalis ang bigat na ito mula sa katawan. Ang tanging paraan lamang ay ang pag-inom ng mas maraming tubig. Gayundin, ang diyeta ay may mga sumusunod na kontraindiksyon:
- pagkabigo sa bato at iba pang mga problema sa bato;
- pagbubuntis;
- edad ng matanda;
- mga problema sa atay;
- mahina ang kaligtasan sa sakit, pagkahilig sa madalas na sipon;
- hypertension;
- pagpaplano ng pagbubuntis;
- paggagatas;
- cholelithiasis;
- cholecystitis;
- atherosclerosis;
- gota;
- bituka dyskinesia;
- diabetes;
- gastritis;
- allergy;
- atony ng bituka;
- talamak na pagkadumi;
- depression, madalas na stress.
Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga kontraindiksyon ay lubos na kahanga-hanga, at dapat mong pag-aralan itong mabuti nang mabuti bago magpasya sa diyeta na ito. Syempre,kung malinaw mong natitiyak na nais mong magbawas ng timbang, maaari kang kumunsulta sa isang doktor, masuriat alamin sa ilalim ng anong mga kundisyon na papayagan kang umupo sa diyeta na ito. Gayunpaman, dapat kang maging handa para sa katotohanan na sa kasong ito ang iyong diyeta ay magiging mas mahigpit kaysa sa klasikong bersyon. Hindi bababa sa dahil, paglihis mula rito, magkakaroon ka ng isang seryosong peligro ng pinsala sa iyong kalusugan.
Tandaan!Kung ang iyong sitwasyon ay hindi napapabayaan, mas mainam na maghanap ng isang mas banayad na pagpipilian upang ang iyong kalusugan ay hindi magdusa. Kung mayroong maraming dagdag na pounds, makipag-ugnay sa iyong doktor, at bibigyan ka niya ng isang indibidwal na diyeta na may isang menu para sa bawat araw.
Pagkasira ng pagkain
Ang mga pagkasira ay nangyayari kahit na sa pinaka banayad at simpleng mga pagdidiyeta - ito ay isang katotohanan. Walang sinumang immune mula sa panandaliang kahinaan, na maaaring mangyari kahit na sa pinaka matigas at nagpupursige na tao. perohuwag mag-panic kung ikaw ay maluwag at kumain ng ipinagbabawal na prutas. . . Si Pierre Dukan ay isang mapanlikha na nutrisyonista na nakita ang problemang ito at nakakita ng solusyon para rito. Nagbibigay siya ng ilang mga tip upang matulungan kang hindi masisi ang iyong sarili at ipagpatuloy ang iyong diyeta nang walang anumang mga problema.
Ito ang mga alituntunin:
- Kung nagkaroon ng pagkasira, huwag pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng ibang bagay na nakakasama sa araw na iyon, binibigyang katwiran ang iyong sarili sa katotohanang nag-break na kayo at nawala ang lahat. Walang nawala! Tanggapin ang katotohanang sumuko ka nang kaunti, at bumalik sa iyong kasalukuyang rehimen at subukang huwag gawin ang pagkakamaling ito.
- Kung nahulog ka sa yugto ng "Pag-atake", pahabain ang yugto na ito sa loob ng isa pang 1-2 araw, at pagkatapos ang iyong pigura ay hindi maaapektuhan sa anumang paraan.
- Kung nawala ka sa alinman sa mga yugto, tiyaking mag-ayos ng 1-2 araw na pagkain ng protina pagkatapos nito.
- Sa kaso ng pagkasira, tiyaking dagdagan ang dami ng tubig at uminom lamang ng berdeng tsaa. Dagdagan ang mga panlabas na paglalakad at pisikal na aktibidad sa 40-50 minuto sa isang araw.
- Dumikit sa ideya na sa huling yugto magagawa mong payagan ang iyong sarili na kumain ng mas maraming mga goodies kaysa sa unang dalawang yugto. Ang motibasyong ito ay makakatulong sa iyo na magpatuloy.
- Subukang mag-eksperimento sa pagkain at tamasahin ang proseso ng pagluluto. Maghanap ng isang iba't ibang mga reseta ng diyeta at lutuin para masaya!
Ang pagkawala ng timbang ay isang napakasakit na paksa para sa maraming mga batang babae. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay makakahanap ng isang mahusay na pagpipilian na partikular para sa kanilang sarili, at dahil dito, naantala ang proseso ng pag-aalis ng labis na timbang. Mayroong maraming mga tanyag na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Ito ang diet na Maggi o ang mahigpit na diyeta sa Hapon.
perosa ngayon, ang diyeta ng Ducan ay itinuturing na pinaka napatunayan, sa tulong ng kung saan hindi lamang mga kababaihan, ngunit ang mga kalalakihan din ay nawawalan ng timbang sa loob ng 20 taon. Ang pamamaraang ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagsubok kung wala kang mga kontraindiksyon at malubhang problema sa kalusugan.